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南方泵型号参数表,5个必学的增肌要点,让你练出强壮的肌肉身材

2024-06-21 本文已影响 464人  未知
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  想要通过健身练出肌肉身材的人,平时一定要加强抗阻力训练,也就是无氧运动,无氧运动可以撕裂肌肉组织,肌肉受到破坏后会进行重新组合,从而生长得更加强壮起来。

  而抗阻训练并不是瞎练,就能刺激肌肉的生长的,没有一定正确的训练方式,你很容易原地踏步,导致健身效率事半功倍哦!

  那么,新手进行抗阻训练的时候有什么要注意的,应该从哪些动作入手呢?下面跟着笔者来看看几个增肌必学的要点:

  1、重视大肌群的训练

  健身训练的时候,不要只关注腹肌、手臂等小肌群的训练,而需要重视大腿、胸肌、背肌的训练,大肌群训练的时候会带动身体小肌群参与训练,这样增肌效率会更高效。

  练腿不能忽略深蹲、弓步蹲,练背不能忽略引体向上、划船、硬拉,练胸要加入卧推、双杠臂屈伸、夹胸等动作,每个目标肌群每次训练的时候,安排4-6个动作进行全方位刺激即可。

  2、先做好充足热身,再开启训练

  健身之前不要忽略热身这个环节。当你要进行大负重训练的时候,不热身肌肉很容易拉伤。

  所以,我们一定要先激活肌群,再进行负重训练,这样才能降低受伤几率。比如:你在练胸的时候你可以先进行一组俯卧撑训练唤醒胸肌,然后再进行正式训练。

  3、劳逸结合很重要

  健身训练并不是越勤奋,效果越好,我们需要劳逸结合。目标肌群不能每天锻炼,每次训练后需要休息2-3天时间,给肌肉足够的休息时间。过度训练,每天锻炼只会让目标肌群处于撕裂受伤状态,无法修复,增肌效率反而会变差。精神氮泵图片壁纸>

  当我们练完背肌、胸肌、大腿等肌群的时候,休息3天时间才能重新锻炼这些部位,而腹肌、手臂、肩部等小肌群,一般休息2天时间即可。

  4、补充优质蛋白

  增肌训练的时候,肌肉的修复跟生长需要氨基酸的支持,而氨基酸是从蛋白质中获取的,我们需要多吃一些优质蛋白,比如:鸡胸肉、水煮蛋、牛奶、奶制品、海鱼、虾蟹等食物,这样才能补充身体所需营养,促进肌肉的修复。

  补充蛋白质食物的时候,要注意烹饪方法要低油盐,分为多次多时间段补充的效果会比一次性吸收率高很多哦。

  5、早点休息

  晚上睡眠状态的时候,身体睾酮激素分泌的黄金时间段,也是肌肉修复的最佳时间,这个时候肌肉修复速度是最快的。

  因此,想要提升增肌效率,你要做到规律作息、保证充足睡眠,第二天精神充沛,这样才能提高增肌效率。

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